日: 2021年1月1日

あけましておめでとうございます。

パーソナルトレーナーの元木博文です。

２０２１年になりました。

本年も宜しくお願い致します。

今年も引き続きトレーナーの方に少しでも役立つ情報を発信できていけたらと思います。

さて、今日は元旦です。ということで

一年の計は元旦にあり

をテーマで書いていきます。

一年の計というと大きな目標を立てる方も多いと思いますが、ほとんどの人が３ヶ月もすれば記憶から抹消しているのではないでしょうか？

ボクも以前までその一人でした。

そこで今日は１年の計画・目標を立てる、達成できるポイントを紹介します。

計画・目標を立てるポイント

・大きな目標だけでなく小さな目標を立てる
・経過目標を立てる
・習慣の目標を立てる

「大きな目標だけでなく小さな目標を立てる」

大きな目標を１つ立てるだけでは道のりが遠過ぎるため、モチベーションが続かなくなってしまうのが典型的なパターンです。

大きな目標だけでなく達成しやすい小さい目標を何個か立ててみましょう。

「経過目標を立てる」

１年の目標を立てたら計画が重要です。

３ヶ月後、６ヶ月後、９ヶ月後というように経過目標を設定してみましょう。

途中経過をイメージすることで目標も達成しやすくなります。

「習慣の目標を立てる」

何かを達成することではなく、習慣を身に付けるのも良い目標だと思います。

ボクも２０２０年は「読書習慣をつける」というテーマで目標を立てました。

小さなことでも習慣化することでとても大きい効果が生まれます。

また悪い習慣を辞めるのもいいと思います。

・読書をする
・ブログを書く
・散歩をする
・早く寝る習慣
・毎日の晩酌を辞める
・１５時以降のコーヒー（カフェイン）を控える

今日からすぐに始められることをやってみましょう。

計画・目標を達成するポイント

・口に出す
・SNS、ブログに書く
・時間を決めてやる

「口に出す」

有言実行という言葉があるように実現させたいことがあれば口に出すようにしましょう。

身近な人に話して「やらなければいけない状況」を作ります。

話すことで目標を忘れてしまうこともなくなります。

「SNSやブログで宣言する」

もう一つやらなければいけない状況を作るにはSNSやブログで宣言することも効果的です。

経過報告をするのもモチベーションを保つポイントになります。

恥ずかしいという気持ちを一度捨ててSNSに投稿してみましょう。

時間を決めてやる

大人の習慣作りの難しいとことは「時間割」がないということです。

子供の場合、学校にいけば時間割があり「この曜日のこの時間は◯◯」という割り振りが簡単ですが大人には時間割がありません。

習慣にしたいことをやる時間を決めるだけでも取り組みやすくなります。

計画・目標が達成できなくたっていい

コレをいっては元も子もありませんが、重要なのは目標を持って取り組むこと、行動をすることです。

もし目標が達成できなかったとしてもそれまでの行動や勉強はコレからのトレーナー活動には役に立つはずです。

達成できなかったらまた新しく計画・目標を作ればいいだけです。

三日坊主だって３０回繰り返せば９０日になる

習慣も三日坊主になってもまた再開してもいいと思います。

三日坊主だって３０回繰り返せば９０日やったことになります。

続かなかったらそこで諦めるのではなく、また再スタートしましょう。

ボクもブログが１度止まりましたが再スタートできています。

目標を達成したり、習慣を作るには仕組み化が重要です。

もし参考になるポイントがあれば取り入れてみてください。


元木博文